Cómo fortalecer las piernas después de los 60 sin lastimarte

Te lo digo siempre en mis vídeos: unas piernas fuertes son tu mejor seguro contra las caídas. No hace falta ir al gimnasio ni levantar pesas enormes, hace falta constancia con los movimientos correctos.

El primero es tan simple como sentarte y levantarte de una silla, despacio, sin usar las manos si puedes. Repítelo 8 veces. Vas a sentir cómo trabajan tus muslos.

El segundo es el paso lateral: de pie, sujeta el respaldo de una silla y da pasos cortos hacia un lado y hacia el otro. Esto fortalece los músculos que te sostienen cuando caminas por la calle.

Y el tercero, mi favorito: elevar un talón a la vez, como si te pusieras de puntillas, sujeta y baja. Este solo ya mejora muchísimo tu equilibrio.

Hazlos 3 veces por semana y en un mes vas a notar la diferencia al subir escaleras. Y si quieres que te acompañe día a día, ya sabes dónde encontrarme.